Die besten Supplemente für American Football Spieler
Du spielst American Football und suchst die besten Supplemente für American Football Spieler? Hier findest du alles, was du brauchst, um optimal zu performen.
Das stört Kunden an Fitnesscentern
In den letzten 10 Jahren hat sich viel in der Fitnessszene verändert. Durch den Fitnesstrend gab es immer mehr Fitnessstudios und mehr Anbieter auf dem Markt. Im Grossen und Ganzen kann man fast alle in drei Kategorien unterteilen.
Vorkochen kostet zu viel Zeit
Die meisten Menschen sind keine Profisportler, Superstars oder besitzen ein solch grosses Vermögen, dass sie es sich leisten könnten jeden Tag gesund Auswärtsessen zu gehen, geschweige dann sich einen persönlichen Koch zu finanzieren. Die meisten Menschen wollen es nicht wahrhaben, aber sie gehören oft zum Otto-Normalverbraucher, welcher 42-45h pro Woche arbeiten muss und neben dem Sport noch weitere Verpflichtungen hat. Es ist verständlich, dass es sich nicht verlockend anhört, jede Woche nochmals Zeit für das Vorkochen von Mahlzeiten aufzubringen.
To-Do Listen und Trainingsplanung
Trainingspläne sind im Grunde nur hilfreiche und spezifisch gestaltete To-Do Listen für deine Workouts. Sie geben dir vor bestimmte Übungen in einer sinnvollen Reihenfolge zu absolvieren. Meistens wird auch noch eine Anzahl von Sätzen, Wiederholungen und das zu verwenden Gewicht angegeben. Diese «To-Do Liste» kann man mit Angaben zum Tempo, Pausenzeiten, Ausführungsvorgaben und vielem mehr verfeinert werden.
Koffein
Koffein wirkt als Gegenspieler zu Adenosin. Durch seine ähnliche Molekülstruktur blockiert es den Platz auf dem Adenosin-Rezeptor. Durch geistige und körperliche Anstrengung schüttet dein Körper Adenosin aus. Seine Wirkung entfaltet es, nachdem es sich an den Adenosin-Rezeptor gebunden hat. Das Adenosin wirkt sich dämpfend auf die Leistung deiner Zellen aus und du wirst müde Die Ausschüttung von Dopamin wird zusätzlich auch noch herunterreguliert.
Citrullin & Arginin
Studien haben gezeigt, dass Probanden, die unwissentlich Citrulin-Malat vor dem Krafttraining konsumiert hatten, mehr Wiederholungen ausführten und über weniger Muskelkater berichtete als die Kontrollgruppe. Die bessere Durchblutung der Muskulatur könnte theoretisch auch positive Effekte auf die Leistung und Regeneration im Ausdauersport bringen. Eine Studie an trainierten Radfahrern konnte auch bei ihnen eine Leistungsverbesserung aufzeigen. (Pérez-Guisado, 2010) (Suzuki, 2016)
Beta-Alanin
Die besten Resultate erzielt man im Bereich von 60-240 Sekunden Belastung. Für Athleten, die einer Belastung in diesem Zeitraum unterliegen, könnte dieser Effekt von Nutzen sein. Ein Beispiel wäre MMA, in der eine Runde zwischen 3-5min dauert. Ob dieser Effekt auch in späteren Runden einen Erfolg erzielt, müsste man zuerst weiter untersuchen.
Kollagen
Die positive Wirkung auf die Struktur der Sehnen & Bänder sowie der Schmerzreduktion sind nicht die einzigen Einsatzgebiete. Studien fanden auch mehrere starke Effekte auf die Hautregeneration, Hautfeuchtigkeit und Hautelastizität. (D., 2011) (Proksch E, 2013)
Kreatin
Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, die es auf dem Markt gibt. Die Wirksamkeit von Kreatin auf die Steigerung der Muskelmasse, Muskelkraft und Muskelleistung wurde von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit offiziell anerkannt, unter der Bedingung, dass man mindestens 3g Kreatin pro Tag konsumiert. (EFSA Journal, 2011)
Zink
Wie die meisten Mängel, entsteht Zinkmangel durch eine Unterversorgung über die normale Ernährung. Eine weitere Variante betrifft vor allem Sportler, welche stark schwitzen und somit Zink verlieren.
