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Whether fitness, fat loss, muscle building, bodybuilding, or powerlifting with us you will reach your goals!

With every coaching package you get an individual training & nutrition plan, adapted to your training status, your goals and your time budget.

Do you want to improve your fitness or are you already an ambitious strength athlete?
Are you a professional at the top of the world or a complete beginner?
Thanks to the many years of experience of our experts, you are in the best hands with us.

Du möchtest deine Fitness verbessern oder bis schon ambitionierter Kraftsportler?
Du bist Profi an der Weltspitze oder kompletter Anfänger?
Durch die langjährige Erfahrung unserer Experten bist du bei uns in besten Händen.

Are you already an enthusiastic endurance athlete or would you like to become one? Are you a professional at the top of the world or a complete beginner? Thanks to the many years of experience of our experts, you are in the best hands with us. Whether triathlon, running, swimming or cycling, with us you will achieve your goals!

You are an athlete and want to become stronger, faster, more explosive, more enduring or simply more athletic for your sport? Are you a professional at the top of the world or a complete beginner? Thanks to the many years of experience of our experts, you are in the best hands with us. Whether you are a martial artist, footballer, American footballer, shot-putter, team or individual athlete, with us you will achieve your goals!

What our clients have to say

Vincent Europameister MMA
Vincent Yerly
Europameister im MMA
Merci au professionnalisme de mon préparateur physique présent à tout moment durant ma préparation je pouvais compter sur lui à toute heure et à chaque instant. La perte de poids a été très facile si facile qu’elle paraissait inexistante mon cardio, mon explosivité, ma force était prête durant ces combat grâce à la préparation physique à laquelle y m’ont préparée!
Kevin Buser
Pro K1-Fighter & Inhaber/ Headcoach Golden Dragon Basel
Ich bin Gymbesitzer und Professioneller K1 Fighter. Ich habe die Dienste von Swiss Training System in Anspruch genommen um mich für meinen Abschiedskampf vorzubereiten. Die beste Enttscheidung überhaupt, Marco hatt mir einen super Ernährungsplan erstellt der mir auch wirklich geschmeckt hatt. Durch das von ihm ausgesuchte Krafttraining konnte ich meinen Körper klar stärken und war auf alles vorbereitet. Ich kann jedem der etwas erreichen will weiterempfehlen mit ihnen zussammen zu arbeiten! Danke für die tolle Arbeit! Ps: ich habe meinen Kampf nach der ersten Runde gewonnen;)
Maurice Abevi
Professional MMA Fighter bei ONE Championship
Seitdem ich mit Swiss Training Systems zusammenarbeite, hat sich mein Training und meine Ernährung deutlich verbessert und professionalisiert. Nicht nur die individuelle Betreuung, sondern auch das umfangreiche Fachwissen und meine Fortschritte machen mich mehr als zufrieden. Mein persönlicher Coach ist nicht nur cool, sondern auch jemand, dem meine athletische Leistung wirklich am Herzen liegt. Während meiner Kämpfe in Asien bleibt mein Coach extra für meine Weight-Cuts wach und betreut mich aus der Ferne. Die Schweizer Qualität und Hingabe bei Swiss Training Systems sind beeindruckend. Ich bin froh, sie in meinem Team zu haben, und werde die Zusammenarbeit auf jeden Fall fortsetzen. Ich kann Swiss Training Systems uneingeschränkt jedem weiterempfehlen. Professional MMA Fighter bei ONE Championship im Welterweight mit einer 7-1 Bilanz. Professional MMA fighter at ONE Championship at Welterweight with a 7-1 record.
I have been working with Swiss Training System for almost 3 months now. I always thought I knew how to diet but they actually made me learn myself what to use and when to use it. It was a progressive work that is now fully adapted to me and how I work. It is a comprehensive method that already helped me reduce my body fat by 8-10% and I’ve lost 7 kg and got stronger as well. Swiss Training System was part of one of my camp and definitely some futures ! I recommend it
Volkan Oezdemir
UFC Fighter
I have been working with Swiss Training System for almost 3 months now. I always thought I knew how to diet but they actually made me learn myself what to use and when to use it. It was a progressive work that is now fully adapted to me and how I work.

It is a comprehensive method that already helped me reduce my body fat by 8-10% and I’ve lost 7 kg and got stronger as well. Swiss Training System was part of one of my camp and definitely some futures ! I recommend it
Ich bin durch eine Arbeitskollegin auf Swiss Training System aufmerksam geworden und wurde in den letzten 6 Monaten durch Luca betreut. Dank seiner fachkundigen Unterstützung und Motivation habe ich 13 kg abgenommen und gleichzeitig meine Muskelmasse gesteigert. Luca erstellt individuelle Ernährungs- und Trainingspläne, die perfekt auf meine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt waren. Die Betreuung durch Luca war stets professionell, engagiert und inspirierend. Seine Expertise und sein Einfühlungsvermögen haben mir geholfen, mein volles Potenzial auszuschöpfen und meine Fitnessreise mit Freude fortzusetzen. Ich kann Swiss Training System wärmstens weiterempfehlen. Vielen Dank, Luca, für alles!
Monika Schaffner
Ärztin
Ich bin durch eine Arbeitskollegin auf Swiss Training System aufmerksam geworden und wurde in den letzten 6 Monaten durch Luca betreut. Dank seiner fachkundigen Unterstützung und Motivation habe ich 13 kg abgenommen und gleichzeitig meine Muskelmasse gesteigert. Luca erstellt individuelle Ernährungs- und Trainingspläne, die perfekt auf meine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt waren. Die Betreuung durch Luca war stets professionell, engagiert und inspirierend. Seine Expertise und sein Einfühlungsvermögen haben mir geholfen, mein volles Potenzial auszuschöpfen und meine Fitnessreise mit Freude fortzusetzen. Ich kann Swiss Training System wärmstens weiterempfehlen. Vielen Dank, Luca, für alles!
Phil Hawes
Professional MMA Fighter in der UFC
Professional MMA Fighter in der UFC im Middleweight mit einer 12-6 Bilanz Professional MMA fighter in the UFC at middleweight with a 12-6 record
Seit Anfang 2024 bin ich bei Swiss Training System und werde von Luca im Bereich Kraft, Ausdauer und Ernährung betreut. Schon ab dem ersten Tag war mein Training optimal vorbereitet und meine Ernährung perfekt abgestimmt. Dank Lucas Trainingsplan habe ich mich in kürzester Zeit sowohl in der Ausdauer als auch körperlich deutlich verbessert. Die Vorbereitung für meinen ersten Kampf im April verlief optimal, musste jedoch leider abgesagt werden. Doch direkt im Anschluss begann die nächste Vorbereitung für Juni. Dort kämpfte ich zwölf Runden und fühlte mich dank der perfekten Vorbereitung jederzeit bestens im Ring. Die gesamte Vorbereitungsphase war optimal aufeinander abgestimmt. Ich habe enorm an Muskelmasse und Ausdauer zugelegt, was sich auch im Sparring zeigte. Das Beste daran war, dass ich konditionell in der Lage gewesen wäre, an diesem Tag einen zweiten Kampf zu absolvieren. Auch nach dem Kampf ist die Zusammenarbeit weiterhin hervorragend. Das tägliche Training wird perfekt mit Luca abgestimmt.
Alexander Rigas
Profiboxer & Boxweltmeister
Seit Anfang 2024 bin ich bei Swiss Training System und werde von Luca im Bereich Kraft, Ausdauer und Ernährung betreut. Schon ab dem ersten Tag war mein Training optimal vorbereitet und meine Ernährung perfekt abgestimmt. Dank Lucas Trainingsplan habe ich mich in kürzester Zeit sowohl in der Ausdauer als auch körperlich deutlich verbessert. Die Vorbereitung für meinen ersten Kampf im April verlief optimal, musste jedoch leider abgesagt werden. Doch direkt im Anschluss begann die nächste Vorbereitung für Juni. Dort kämpfte ich zwölf Runden und fühlte mich dank der perfekten Vorbereitung jederzeit bestens im Ring. Die gesamte Vorbereitungsphase war optimal aufeinander abgestimmt. Ich habe enorm an Muskelmasse und Ausdauer zugelegt, was sich auch im Sparring zeigte. Das Beste daran war, dass ich konditionell in der Lage gewesen wäre, an diesem Tag einen zweiten Kampf zu absolvieren. Auch nach dem Kampf ist die Zusammenarbeit weiterhin hervorragend. Das tägliche Training wird perfekt mit Luca abgestimmt.
Anand L.
Anand L.
Informatiker
Ich kann es zu 100% weiterempfehlen. Das Setup mit dem Onlinecoaching finde ich in der Heutigen Zeit ein Super Business Model. Es spart viel Zeit. Man muss nicht zu einer bestimmten Zeit an einem Bestimmten Ort sein. Die Freiheit, selbst zu bestimmen wo und wann man Trainiert, gibt dem Kunden/Sportler viel Flexibilität. Mit zwei Apps wirst du zu deinem Persönlichen Ziel manövriert. Feedback auf Fragen kamen immer auffallend schnell. Als Online-Coach hatte ich Luca. Er hat mich mehrfach durch sein breites Know-How überzeugt. Ich habe viele neue Begriffe und Konzepte der Fitness Welt gelernt. Es hat mir ausgesprochen viel Spass gemacht, die Fortschritte/Ergebnisse Woche für Woche zu verfolgen. Die letzten 4 Monate waren hart, aber machbar. Dadurch das sich Luca zu Beginn viel Zeitgenommen hat, meine individuellen Bedürfnisse zu eruieren, konnte er, auf mich abgestimmte Trainingspläne erstellen. Ich freue mich auf die nächsten 2 Monate und bin gespannt, was wir zusammen noch für vorschritte machen. Der einzige Fehler, denn du machen kannst, ist es nicht zu machen. 🙂
Chris Hofmann
Urcc light Heavyweight and Middelweight Champion
Ich bin es gewohnt, mit 84 kg zu kämpfen! Dieses Mal war ich eine Woche vor dem Kampf bei 84 kg und fühlte mich viel stärker und schlanker als je zuvor!
Jeder Kampfsportler weiss, dass es keinen Spass macht, sein Gewicht zu reduzieren. Aber mit der Hilfe und Vorbereitung von Swiss Training System war es ein Leichtes, mein Gewicht auf 77 kg zu reduzieren (7 kg in einer Woche).
Dank ihrem Trainingsprogramm und Ernährungsplan fühlte ich mich stärker und immer richtig versorgt. Die Trainings sind abwechslungsreich gestaltet, so dass das Training für mich nicht langweilig wurde, was bei vielen Sportlern der Fall sein kann, wenn es um Kraft und Kondition geht.
Der 24/7-Support war dann das Tüpfelchen auf dem i!
Auch meine Frau trainiert unter der Anleitung von STS und ist in Topform, glaube mir, ich kann es bezeugen!

Ich empfehle Swiss Training System jedem Sportler, der sich verbessern möchte, aber auch jedem anderen Menschen, der gesünder und stärker werden und sich selbst besser fühlen möchte.
C. Brook
Corporate & Private Client Advisor, former American Football Pro Athlete
As someone highly occupied with work in the Insurance and Finance Industry it was important to get the best out of the time, I invest in myself, my health and my body. With STS I found a partner which provides me with that professionalism and efficiency I was looking for. My personalized training and nutritional coaching was simple and saved me time and energy in the process to reach my target. Well worth the time and money.
Zarah Fairn
Zarah Fairn
Professional MMA Fighter
Professional MMA Fighter at Featherweight
Leandra Wolfisberg
Fitness, Bodybuilding und Maurerin
Durch die Zusammenarbeit mit dem Swiss Training System konnte ich meine Fitnessziele erfolgreich umsetzen. Individuell angepasste Trainingspläne und gezielte Ernährungsberatungen, die ich konsequent in die Praxis umgesetzt habe, waren dabei der Schlüssel zum Erfolg. Diese Partnerschaft ermöglichte mir eine stetige Verbesserung meines Körpergewichts und meiner gesamten Leistungsfähigkeit. Ich bin dem Swiss Training System ungemein dankbar dafür, dass es zu einem unverzichtbaren Bestandteil meines Lebens geworden ist.
Gzimi hat in nur 3 Monaten bemerkenswerte Ergebnisse erzielt – und das trotz der Leitung seines eigenen Unternehmens!
Gzimi Thaqi
Geschäftsführer
Gzimi hat in nur 3 Monaten bemerkenswerte Ergebnisse erzielt – und das trotz der Leitung seines eigenen Unternehmens!
Ich bin durch eine Arbeitskollegin auf Swiss Training System aufmerksam geworden und wurde in den letzten 6 Monaten durch Luca betreut. Dank seiner fachkundigen Unterstützung und Motivation habe ich 13 kg abgenommen und gleichzeitig meine Muskelmasse gesteigert. Luca erstellt individuelle Ernährungs- und Trainingspläne, die perfekt auf meine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt waren. Die Betreuung durch Luca war stets professionell, engagiert und inspirierend. Seine Expertise und sein Einfühlungsvermögen haben mir geholfen, mein volles Potenzial auszuschöpfen und meine Fitnessreise mit Freude fortzusetzen. Ich kann Swiss Training System wärmstens weiterempfehlen. Vielen Dank, Luca, für alles!
Monika Schaffner
Ärztin
Ich bin durch eine Arbeitskollegin auf Swiss Training System aufmerksam geworden und wurde in den letzten 6 Monaten durch Luca betreut. Dank seiner fachkundigen Unterstützung und Motivation habe ich 13 kg abgenommen und gleichzeitig meine Muskelmasse gesteigert. Luca erstellt individuelle Ernährungs- und Trainingspläne, die perfekt auf meine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt waren. Die Betreuung durch Luca war stets professionell, engagiert und inspirierend. Seine Expertise und sein Einfühlungsvermögen haben mir geholfen, mein volles Potenzial auszuschöpfen und meine Fitnessreise mit Freude fortzusetzen. Ich kann Swiss Training System wärmstens weiterempfehlen. Vielen Dank, Luca, für alles!
Max Holzer
Professional MMA Fighter bei Oktagon
Professional MMA Fighter bei Oktogon im Featherweight mit einer 7-0 Bilanz Professional MMA Fighter bei Oktogon im Featherweight mit einer 7-0 Bilanz
Wladimir Holodenko
Wladimir Holodenko
Profi MMA Fighter @Brave & NFC
Als professioneller MMA-Kämpfer kann ich Swiss Training System wärmstens empfehlen. Wer effizient und zielstrebig vorankommen möchte, ist hier genau richtig. Seit dem 15.03.2023 arbeite ich mit Luca zusammen, dessen fachkundige Beratung herausragend ist. Ich stand vor der Herausforderung, innerhalb von 10 Tagen 13,5 kg für einen bevorstehenden Wettkampf abzunehmen. Mein Ziel war es, diesen Prozess so stressfrei und professionell wie möglich zu gestalten, um meine Leistungsfähigkeit im Kampf nicht zu beeinträchtigen. Spoiler-Alarm: Es hat hervorragend funktioniert, und ich erreichte das gewünschte Gewicht problemlos. Ohne die Unterstützung von STS wäre dies ein unerreichbares Ziel gewesen. Sein umfassendes Wissen, seine Erfahrung und seine Betreuung sind einfach unschätzbar.
Erdim Sutas
Erdim Sutas
Schichtarbeiter & Grappling Athlete
Ich kann Swiss Training System uneingeschränkt weiterempfehlen. Ihr umfassendes Fachwissen hat mir neue Perspektiven im Training eröffnet, besonders im Bereich des Kampfsports wie BJJ. Sie haben ein ausgeprägtes Gespür dafür, individuelle Bedürfnisse zu erkennen und passende Lösungen anzubieten. Dank eines durchdachten Trainings- und Ernährungsplans ist eine stetige Verbesserung garantiert.
Adam Mohamed
Adam Mohamed
Profi Kickboxer
Dank Swiss Training System konnte ich innerhalb kürzester Zeit zuverlässig mein Kampfgewicht erreichen und mein Wissen über Ernährung, Kraft- und Ausdauertraining erweitern. Die 1:1 Betreuung war einfach top! Meine Fragen wurden jederzeit sofort und professionell beantwortet und die Ernährungs- und Trainingspläne immer individuell an meine Bedürfnisse angepasst. An dieser Stelle auch herzlichen Dank an das ganze Team von STS, die sich immer sehr viel Zeit nahmen, um meine Ernährung und meinen Trainingsstil zu optimieren. Ich empfehle Swiss Training System zu 100% weiter
Can Karakus
Pro MMA Fighter
I turned to Swiss Training System because I could no longer cut enough weight before my fights. I finally understood that I was making too many mistakes that were costing me energy and performance in preparation for the fight and on fight day. The team accompanied me daily until my weigh-in in a very professional manner. I had an answer to the smallest question within minutes and that was very important for me to feel like we had control over everything. I felt supported throughout, which was incredible. On the day of the fight I felt energized and ready, I didn’t feel heavy, I didn’t feel tired and that was because of the 100% successful cut. There is no longer a world in which I prepare one of my fights without Swiss Training System.
Gillian Magyarovits
Zugverkehrsleiterin
STS hat mir geholfen bei meinen Trainings und meiner Ernährung durchzuhalten und mir Motivation gegeben. Ich arbeite im 24/7 Schichtdienst im Büro und habe nebenbei noch ein Pferd. Durch meine Schichtarbeit habe ich nie regelmässigen Schlaf und esse auch unregelmässig, was das abnehmen schwerer macht. STS hat mir einen personalisierten Trainingsplan erstellt (2-3x Training/Woche) und ist auf meine Bedürfnisse eingegangen. Durch die Ernährungsumstellung habe ich eine langfristige Lösung für mich gefunden, um fit und gesund zu bleiben.
Michael Rigas
Profi Boxer 9-0 Bilanz
Die Bilder sprechen für sich: – ich bin muskulöser und definierter als je zuvor, mit einer athletischen und boxerischen Form, die neue Maßstäbe setzt. Dank der Unterstützung von Luca und Marco war das Erreichen meines Wettkampfgewichts noch nie so unkompliziert. Ihr habt den Prozess vereinfacht und mich stets motiviert. Ein großes Dankeschön für eure unermüdliche Begleitung auf diesem Weg!
Pedro Barboza
MMA Fighter
Swiss Training System ist seit einigen Monaten ein unverzichtbarer Teil meines täglichen Lebens. Als MMA-Kämpfer strebe ich stets nach Höchstleistungen, und hierfür ist eine professionelle Unterstützung unerlässlich. Swiss Training System bietet eine umfassende Betreuung, die von massgeschneiderten Trainings- bis hin zu Ernaehrungsplänen reicht, sodass man zu jeder Zeit optimal versorgt ist. Im speziellen habe sie bei der Vorbereitung auf meinen MMA-Kampf am 04.02.2024 eine Schlüsselrolle gespielt. Dank ihrer Expertise in den Bereichen Trainingsplanung, Ernährung und Weight-Cuts konnte ich am Tag des Kampfes meine bestmögliche Leistung abrufen. Die Ergebnisse übertrafen alle Erwartungen und ich bin ausserordentlich zufrieden. Mein Dank gilt dem ganzen Team für ihre hervorragende Unterstützung. Ich blicke erwartungsvoll auf die zukünftigen Vorbereitungen und Erfolge, die wir gemeinsam erzielen werden.
Nadine S.
Anwältin und Kickboxerin
Seit beinahe einem Jahr bin ich nun Kunde bei Swiss Training System und diese Erfahrung hat meine Erwartungen weit übertroffen. Innerhalb dieses Jahres habe ich über 5 kg Körperfett verloren, was bemerkenswert ist, da ich bereits vorher sportlich und eher schlank war. Darüber hinaus habe ich viel bezüglich Ernährung und Training dazugelernt, was als Sportler unverzichtbar ist. Die Fachkenntnis des Teams bei Swiss Training System ermöglichte mir nicht nur eine Optimierung meiner Ernährung, sondern auch die Steigerung meiner sportlichen Leistung. Überraschenderweise entdeckte ich eine neue Leidenschaft für das Krafttraining, eine Disziplin, die ich zuvor nie in Betracht gezogen hatte. Rückblickend bedauere ich zutiefst, nicht schon früher mit Swiss Training System zusammengearbeitet zu haben. Weitere herausragende Aspekte von Swiss Training System sind die sehr persönliche Betreuung und das Preis-Leistungs-Verhältnis. Die kompetente Beratung zeigte mir auch auf, wie ich unnötige Ausgaben für ineffektive Produkte und Behandlungen vermeide. Swiss Training System sollte meiner Meinung nach die erste Wahl für jeden sein, der ernsthafte und nachhaltige Verbesserungen in seiner körperlichen Fitness und Gesundheit anstrebt, ob Sportler oder nicht. Ich kann sie uneingeschränkt empfehlen.
Robert Valentin
Professional MMA fighter
For the first time I was prepared by Swiss Training System for my 7th professional fight. Even before the fight camp, Luca helped me to bring my strength, endurance and athleticism to a new level. Through the professional work from nutrition and training planning to tracking my progress, I was able to increase my muscle mass and strength within a few months.

For the fight on 29 May 2021, Swiss Training System took over the complete planning of my weight cut. I was able to bring my weight exactly on time on the day of the scale and didn’t have to worry about anything except implementing the plan Luca had given me. I will continue to do my nutrition, weight cuts and strength and endurance training under Luca’s guidance in the future.

I can recommend Swiss Training System to any martial artist, professional or amateur, who wants to improve their athleticism and nutrition.
Oleg Kopyl
Kaufmann
Um mein Übergewicht langfristig zu reduzieren und zu halten sowie meine allgemeine Fitness zu verbessern, bin ich durch einen Freund auf Luca von Swiss Training System aufmerksam geworden. Ich hatte das Vergnügen, 9 Monate lang mit Luca zusammenzuarbeiten. In dieser Zeit habe ich 25kg abgenommen, meine körperliche Fitness gesteigert und einfach eine bessere Lebensqualität erlangt. Ein externes Coaching nimmt einem enorm viel Stress ab, entlastet den Kopf und ermöglichst es einem, sich auf andere Dinge im Alltag zu konzentrieren. Man folgt einfach den Anweisungen von Luca, denen man zu 100% vertrauen kann! Luca begleitet einen durch den Alltag und gibt wertvolle Tipps, um das Maximum herauszuholen. Er ist offen, reagiert schnell und gibt sich sehr viel Mühe, um sucherzustellen, dass Ernährung und Trainingspläne gut in den Alltag integriert werden können. Er fordert einen auch heraus, aus der Komfortzone herauszutreten. Seine Leidenschaft, Professionalität und Hingabe sind herausragend. Bei Fragen oder Unklarheiten steht er zur Seite und gibt wertvolles Feedback, wie man sich noch verbessern kann. Wer innerhalb einer bestimmten Zeit das Beste aus sich herausholen möchte und keine Zeit für Experimente oder endlose Recherchen aufwenden möchte, ist bei STS genau richtig.

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10 eiweissreiche Frühstücke, die dir helfen mehr Muskeln aufzubauen

Am Morgen lieber länger schlafen, als früh aufstehen und Frühstück zubereiten? Wir haben dir 10 eiweissreiche Frühstücks Ideen zusammengestellt, mit denen du deinen Proteinbedarf deckst und trotzdem nicht viel Zeit verlierst.

Da die letzte Mahlzeit bei den meisten 8-10h zurückliegt, braucht der Körper unbedingt Nährstoffe und vorallem Eiweiss. Bei jüngeren Personen mindestens >20g und bei 50 oder älter >30g. So wird der Muskelabbau gestoppt und der Muskel wird wieder mit den den wichtigen Eiweisse (Aminosäuren) versorgt.

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16. November 2022 Keine Kommentare

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